tempo ruchu

[...] Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze weszło, za [...]

[...] kg x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 5 szt x 20, 7 szt x 8, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12 ekstra czucie, nieco szybsze tempo ale dalej pełna kontrola, bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 [...]

[...] spokojnie 67 kg x 10 x 2 z dotknięciem klatki ale też dynamicznie 2. Krucyfix - 4 szt + 3 kg x 8, 5 szt + 3 kg x 3, 6 szt + 3 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra seria i tempo bez przesadnego zwalniania, 7 szt x 8 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobry ruch że dołożyłem więcej, za tydz zdecydowanie 7 szt x 8-10 x 2 3. High incline DB - 27 [...]

[...] cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 12, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,05 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 dobry progres, plus też za bdb tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 [...]

[...] niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8 nawet dobra jakość serii i tempo, dopięcie grzbietu mogło by być lepsze, 45 kg + 1 łańcuch x 11 dużo lepsze dopięcie grzbietu u góry - lepszy zakres ruchu, na to zwrócić uwagę, za tydz powtórka 45 kg + [...]

[...] 16, 13 szt x 20 Plsnk 1,45 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze [...]

[...] 10 szt + 1 kg x 13, 10 szt + 1 kg x 11 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6 niby dobra technika i tempo i zakres ruchu do klatki ale tylko 6 powt, 75 kg x 7 też mało powt, jest spadek siły, 60 kg x 10 idealne tempo i jakość serii! Wszystkie powt z pełnym odłożeniem [...]

[...] rozciągnięcie do góry, lepsze czucie, za tydz 17 szt + 1 kg x 9-10, 16 szt + 2 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8 tempo nawet okej ale pochylenie słabe, 105 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło [...]

[...] 32 kg x 12 jw, mega ciężko ale plus za walkę i dobre czucie barków, za tydz powtórka 8. Prostowanie - 12 szt x 12, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie tricepsa, 18 szt x 8 jw, ekstra weszło w triceps, serię do powtórki na więcej powt 9. Francuz - 12 kg x 12 dziwnie [...]

[...] serii, lekkie zatrzymania 0,5 sek u góry, można tylko zwolnić negatywa, barki mocno wypompowane po seriach, za tydz powtórka 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 do 9 powt tempo nawet dobre, czucie barków znakomite, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze, 25 kg x 15 tempo do 11 powt, też bardzo dobre czucie, ekstra wolniejszy negatyw, za [...]

[...] więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz na 12 powt, 180 kg x 8 ciężko ale dobry zakres ruchu i tempo. 3. Leg press - 80 kg x 12 lajt, 120 kg x 12 ciężej, 140 kg x 10 ciężko ale tempo trzymane, 160 kg x 8 mega ciężko, w sam raz na 8 powt 4. Prostowanie - 40 kg x 12 o [...]

[...] tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, ew można bardziej zwolnić negatyw, stos + 12 kg x 15 też bardzo dobre czucie, obie do powtórki na więcej powt 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre [...]

[...] na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7,5 kg x 12, 12 kg x 10 dawno nie robione i to dało się odczuć, bardzo dobra jakość i tempo, 12 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, walczyć o więcej powt na tym ciężarze, 10 kg x 13 jw, dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] nie ma, 70 kg x 11 to nawet dobrze weszlo, za tydz dołożyć 80 kg x 8! 70 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 całkiem przyzwoicie, dobre tempo, myślę że czas na 65 + 2 kg x 8-10 w dobrej jakości, 58 kg x 12+4rp jakoś źle zaplataoem kabel i mniejszy hantel przeszkadzał w serii ale progres dobry, pilnować tylko [...]

[...] lepsze czucie klatki, weszlo dobrze, dobra jakość, za tydz 28 kg x 8-10 x 2, 22 kg x 15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, 34 kg x 8 niby lekki progres ale na pewno gorsze tempo, czucie też bez szału, 30 kg x 9 dużo mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków przy każdym powt, 26 kg x 11 znakomita jakość [...]

[...] objętością 75 kg 4x8-10, 80 kg x 9+1 kosmos czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, dobra jakość i pompa po serii, 70 kg x 10 jw, jeszcze lepsza jakość i czucie, bardzo dobre tempo, po serii klatka zabita na amen, 60 kg x 12+1 mega jakość, pełne zatrzymania na klatce i ruch wyciskania inicjowany z klatki w 100%, całość weszła genialnie, za tydz [...]

[...] x 6 ciężko, nie zwalniać ruchów ale trzymać pełny zakres, do powtórki, 75 kg x 10 też ciężko i czuć spadek siły ale bardzo dobre jakość powtórzeń, 60 kg x 11 ekstra czucie i tempo ale mało powt, ta seria trochę niepotrzebnie, za tydz 85 kg x 6+ (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać ciężar! 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 czucie i jakość [...]

[...] 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg [...]

[...] x 13, 11 kg x 16 6. Triceps extension rod - 1x10-12, 1x12-15 27 kg x 10, 41 kg x 15, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Smith incline - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, dobra praca klatki, 75 kg x 15 mega pompa i dobra praca klatki ale trochę za mały ciężar, za tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. [...]

[...] być ale narazie pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu, czucie dobre ale technika do lekkiej poprawy, 125 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu i tempo, można dokładać, za tydz 155 kg x 8-10 pełne dociągnięcia! 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, [...]